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健身房中的常见错误

   健身房内的七种错误行为

   1、不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。

   2、不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。

   3、不该闲谈。破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣。

   4、不该乱开玩笑。超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏。

   5、不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜。

   6、不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍。

   7、不该立即入浴。应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。

  

   健身房常见五大错误

   1、集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。 如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。

   2、健身跑步用腰带皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。实际上,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

   3、跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双臂自由摆动。 另外,运动也需要专心致志。有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。

   4、伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20至30秒,然后才回到原位,而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍。拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

   5、错穿鞋子保护不足这里说的鞋子,特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?运动鞋当然是首选,就算器械掉在脚上,也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋,只适合日常走路或慢跑,对在健身房内运动的人来说,不适合穿着。

  

   健身房中常见的十大错误

   1、伸展肌肉不足:当你热身和做完有氧运动后马上伸展肌肉,并做柔韧练习来防止受伤。

   2、所举的重量太大:绝不要去举超过你肌肉所能承受的重量,增长肌肉力量长远而有效的安全方法是逐步提高阻力。

   3、在有氧活动前没有热身:肌肉需要时间来调整到有氧活动所需的新要求,应慢慢开始逐步提高强度。

   4、任何一种运动后没有放松:应花几分钟时间来降低心率并伸展肌肉,这样做提高了柔韧性,帮助身体为下一个练习做好准备。

   5、运动强度太大:保持长时间的中等程度的运动,比仅仅几分钟激烈运动更有效。

   6、没有饮足够的水:不能等到你口很渴了才喝水,这样的话你已经脱水了,养成在运动时或平时随身带一瓶水的习惯,以免造成身体脱水的危险。

   7、登山机身体倾斜太厉害:在登山机上身体前倾,双腕和后背是难以忍受的,降低难度使你保持良好的身体姿态,手轻轻扶在把手上来平衡重心。

   8、运动强度不足:足够的运动强度以至身体微微出汗,保持你的心率在训练区域内。

   9、做阻力运动时摇摇晃晃:当你在做阻力运动并摇晃时,你很可能拉伤了别的肌肉,这会导致用力过度和损伤.包括背部的肌群在内特别易受伤。控制好重量,不要让它控制你。

   10、做中等强度运动不需高效能食物和运动饮料:除非每天超过2个小时做运动,你不必依靠高能量食物和饮品(高能量的食品和饮科也暗示高热量)。

 


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