健身房内的七种错误行为
1、不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。
2、不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。
3、不该闲谈。破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣。
4、不该乱开玩笑。超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏。
5、不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。
6、不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍。
7、不该立即入浴。应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。
健身房常见五大错误
1、集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
2、健身跑步用腰带皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
3、跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。
另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
4、伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
5、错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。
健身房中常见的十大错误
1、伸展肌肉不足：当你热身和做完有氧运动后马上伸展肌肉，并做柔韧练习来防止受伤。
2、所举的重量太大：绝不要去举超过你肌肉所能承受的重量，增长肌肉力量长远而有效的安全方法是逐步提高阻力。
3、在有氧活动前没有热身：肌肉需要时间来调整到有氧活动所需的新要求，应慢慢开始逐步提高强度。
4、任何一种运动后没有放松：应花几分钟时间来降低心率并伸展肌肉，这样做提高了柔韧性，帮助身体为下一个练习做好准备。
5、运动强度太大：保持长时间的中等程度的运动，比仅仅几分钟激烈运动更有效。
6、没有饮足够的水：不能等到你口很渴了才喝水，这样的话你已经脱水了，养成在运动时或平时随身带一瓶水的习惯，以免造成身体脱水的危险。
7、登山机身体倾斜太厉害：在登山机上身体前倾，双腕和后背是难以忍受的，降低难度使你保持良好的身体姿态，手轻轻扶在把手上来平衡重心。
8、运动强度不足：足够的运动强度以至身体微微出汗，保持你的心率在训练区域内。
9、做阻力运动时摇摇晃晃：当你在做阻力运动并摇晃时，你很可能拉伤了别的肌肉，这会导致用力过度和损伤.包括背部的肌群在内特别易受伤。控制好重量，不要让它控制你。
10、做中等强度运动不需高效能食物和运动饮料：除非每天超过2个小时做运动，你不必依靠高能量食物和饮品(高能量的食品和饮科也暗示高热量)。
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