我们把瑜伽姿势有规律地、有计划地分为清晨、中午、黄昏和睡前四个时间段来练习，这样对于初学者或者不知如何安排一天练习的瑜伽爱好者来说一定会有帮助。如果你能坚持有规律地练习这些瑜伽姿势 ，你一定能充分感受到紧张的消除，压力的缓解，精神与身体变得更加纯净，形体更加完美挺拔。随着时间的推移和你对瑜伽姿势有了更充分的了解，你也可以根据自己的身体状况来设计更加适合的练习计划。 记住在练习瑜伽姿势的过程中要始终保持脸部肌肉、牙齿和嘴唇放松的感觉，因为这样可以让你保持轻松的呼吸状态。

　还要说明的一点就是：看书学习可以帮助你了解更多的瑜伽理论知识，让你能更仔细地明白每个姿势 的要领，但是没有哪一本瑜伽理论书籍可以与你互相交流、互相反馈，所以，如果可以的话，最好能参加一个正规的瑜伽班，找一个有资质的瑜伽教练，这样你的进步会更大、更快！

　练习瑜伽姿势的过程中，应注意瑜伽练习的平衡规律也就是说，在每一个姿势的练习中，不同部位和内脏受到不同程度的按摩、伸展，而我们身体的肌肉、韧带、关节、骨骼都是相对平衡的发展的，所以我们在做完左边的动作之后，要相应地做右边的动作；在完成后仰的姿势后应做相对的前弯姿势。

　为你安排的这一天的练习内容，如果你有足够的时间，可以全部练习。但如果你没有时间，可以根据自己的具体情况有选择、有针对性的练习。如果你从事的是伏案的工作，那么你应从中选择多方位的练习姿势——站立式、扭转式、倒立式等；如果你长期从事站立或行动的工作，那么你应多选择——倒转式、坐式；如果你已经熟悉了本书所有的姿势，那么你可以根据当天的身体状况来调整练习的姿势和练习的次数。如果练习的姿势不多，那么你可重复每个姿势2至3次；当练习的姿势较多时，每个姿势可以只练习一次。但有一点很重要，那就是你应该循序渐进地练习每一个姿势；暂时做不到位的时候，千万不要气馁， 可以选择其中较容易变形式，你甚至可以不要刻意练习其中的一些高难度的姿势，只坚持练习非常简单非常基础的姿势。相信有一天，你会惊奇地发现原来那些在你看来很高难度的姿势也可以非常容易地做到了！

　另外，在练习过程中，有时你会听到关节响动的声音，不必紧张和担心，这是正常的现象，也是一个好的兆头。你的身体就像是一部功能强大的机器，你可会经常用到其中的某些关节、韧带、肌肉，而某些部位就会因常年不用而生锈，甚至失去其正常功能。身体应该像所有机器那样正确地使用和经常的保养。练习瑜伽姿势，就像是给身体做保养，给身体的每一个关节生锈处涂上润滑油，确保它行使正常的功能。所以你在练习瑜伽时所听到的关节响动的声音其实是关节正在变得松动、灵活的信号。

   瑜伽的基本姿势：

   这几种基本姿势均有安定神经、稳定情绪的作用，所以一般作为瑜伽姿势练习的起始姿势，其中的完全莲花坐式、跪坐式等也常常作为瑜伽冥想姿势。

   瑜伽的放松姿势：

   在瑜伽练习过程中，放松起着非常重要的作用。充分、及时、有效的放松可以避免身体各部位的关节、韧 带的过度用力，并释放紧张。在姿势与姿势的练习之间可采用婴儿放松式放松；而在一组瑜伽姿势练习完 成后，可采用仰卧放松做彻底的放松。